上手な気持ちの切り替え方!仕事や恋愛で辛い時すぐ切り替える方法

 

こんにちは~管理人のスピーです。

 

毎日の生活の中で
充実した日々を送っていたとしても

仕事でミスしてしまったり怒られたり
大切なパートナーと喧嘩してしまったりして

気持ちが落ち込んだり
ちょっとネガティブな気持ちに
なってしまう。。

 

それがたまにという頻度ならまだいいですけど

 

毎日のようにやってしまった失敗や
思い出すのも嫌な出来事に関して
ついつい考えてしまうとなると

辛い気持ちをいつまでも
引きずる事になってしまい

普段の生活にもちょっと支障がでてきます。

 

そうした時に気持ちを上手に前向きに
ポジティブな方向に切り替える事ができたら
助かりますよね。


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そこで今回は仕事や恋愛などで辛い時の
上手な気持ちの切り替え方などについて
見ていきたいと思います。

ではでは、早速見ていきましょー。

 

上手な気持ちの切り替え方!仕事や恋愛で辛い時すぐ切り替える方法

辛い気持ちを引きずってしまうのはどうして?

「悲しみ」「嫉妬」「怒り」「辛い・・」

 

こういった感情に
心の中が浸食されている時って

感情のコントロールが
うまくいきにくい状態と言えますよね。

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そして頭では理解しているはずなのに
いまいち気持ちの切り替えが
上手くいかない・・

そういった時は以下のように
いくつかの理由があるとされます。

 

失恋の場合は喪失感に包まれるから

誰かを愛している時って
結構ずっとその人の事について
考えているものかと思いますが

別れ話が出てきてずっと思っていた存在が
フッと消えてしまったとしたら・・・

その人は耐え難い
喪失感を覚えることでしょう。

 

恋愛で失恋など辛い経験をすることは
ある種の中毒状態に陥っている状態と
似ているそうで

それが気持ちの切り替えを
難しくしている可能性があります。

 

納得できない事や後悔の念が残っている

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頭の中に

 

「自分の方が絶対に正しい!」

 

といった自分の中の
曲げられない考えがあったり

 

「あの時早めに動いていれば
 こんなことには・・」

 

こんな感じに後悔の念が残っていたとしたら

頭の中で理解できない考えや
自責の念などが邪魔をして

気持ちの切り替えが
上手くいきにくい状態になります。

 

気持ちを切り替えるための「ルール」はあなた自身で作ってしまいましょう

精神的な気持ちという
目に見えない感情の切り替えを
行っていくなら

 

一番分かりやすいのが「きっかけ」
与えてしまうことです。

 

よく漫画などの表現とかでも
気合入れる時などに自分の頬をパシッ!と
叩いたりするのありますよね。

 

ああいった自分の体に働きかけたり
衝撃を与えたりして

自分の方から気持ちを
切り替えるためのスイッチは
この行動!

といった具合にルールを
作ってしまうんです。

 

代表的な上手に気持ちを切り替える行動は
以下のようなものがありますね。

 

深呼吸してみる

多分すぐにできて
一番簡単な気持ちの切り替えスイッチが
この深呼吸。

 

目を閉じて、1,2,3で息をゆっくり吸い込み
4で一旦止めて、5~10でゆっくり息を
吐き出していきます。

この工程を1分間ほど続けてみましょう。

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息を吸い込んでいく時は
胸式呼吸ではなく、より息を吸い込みやすい
腹式呼吸で呼吸していくと

よりスッキリした気持ちになれます。

 

これをスイッチにする事ができたら
どこでも気持ちの切り替えが
スムーズにできるようになりますね。

 

軽く運動してみる

ウォーキングや
ランニングにサイクリングなど

軽く有酸素運動をすることによって
体の中に大量の酸素を取り込むことが
できるので

深呼吸したのと
同じ効果を得ることができます。

 

あと汗をかくことによって
老廃物も一緒に流れ出ていくので

気持ちが不思議と
スッキリした状態になりやすいです。

 

ただし、あくまでも
「軽く」という点がポイントですね。

 

あまり激しく汗をかいてしまうと
今度はオーバーワークで

逆に疲れてやる気低下してしまうので(苦笑

 

程よく汗をかいた、位が
ちょうどいいかなと感じます。


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ノートに気持ちを書きだして冷静に見つめ直す

気持ちの切り替えが
なかなか上手くいかないのは

あなたの中で色んな感情が
渦巻いているからかもしれません。

 

感情は浮かんでは沈んで
浮かんではまた沈み・・・
を繰り返していくので

何があなたの気持ちの切り替えを
邪魔しているのか。。

考えているだけでは見えにくいもの。

 

なので、一度ノートなどに
自分で感じていることや考えなどを
書き出して

文字として見える形にしていきましょう。

 

 

そうした気持ちを書きだしていくと
自分が何を気にしているのか

何が問題でモヤモヤしているのかが
見えてきます。

 

見えてきたらその気持ちと向き合って
冷静にどうしていけばいいのか
考えていきましょう。

 

あなたが好きな音楽をかけてみる

気持ちを落ち着かせるには
クラシックやジャズなどの音楽が
良いと聞きますが

この場合あなたが好きな音楽なら
ジャンルはなんでも良いかなと思います。

 

一旦気持ちを落ち着かせるなら
クラシック、ジャズ、バラード系が
最適ですが

気持ちをあげて切り替えていくなら
テンポの良い、明るい曲などが
向いているでしょう。

 

一旦リセットするために寝てしまう

何かあって嫌な気持ちやつらい感情で
どんよりしてしまった場合

ちょっと時間をおいてみる事も必要です。

 

もしくは日頃の疲れも手伝って
余計に気持ちが重くなっている可能性も。

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それならいっそ
気持ちをリセットするために
寝てしまうというのも悪くない方法です。

 

一晩寝てすっきりしたら
暗い気持ちもかなり軽減されている事って
よくありますからね。

 

唇をきゅっと閉める

人って面白い事に
ぼけっとリラックスしている時って
結構口が開いている事が多く

仕事や勉強などに向かっている時は
集中しているので口元がキュッと
閉まっている事が多いといいます。

 

どうも口元をキュッと閉めると
前頭葉部分に血がめぐりやすくなり
脳が活性化して集中力がアップするとの事。

 

あくまでも上下の唇をクイッと
強く閉じていくのがポイントです。

こうする事で徐々に意識が先鋭化していき
気持ちがスッキリしていきます。

 

趣味に打ち込む

気分が落ち込みどうも気分が優れない・・

こういった時は一時的に何もかも放り出して
自分の趣味に打ち込んでしまっても
いいでしょう。

 

読書や映画見たり、スポーツに打ち込んだり
イラストや絵を描いたりなどなど

自分にとって没頭できるものがあるなら
一時的ににそれに打ち込んで

嫌な気持ちを塗り潰していく勢いで
上書きしてしまえばいいです。

 

ただし

 

・誰かをいじめる

・悪口を言う

・嫌がらせをする

 

など旗から見てネガティブだと
言える行動をとるのは

それだけで精神面に悪い影響を与えやすいので
やめたほうがいいでしょう。

 

今回のまとめです

はい、今回は

上手な気持ちの切り替え方で
仕事や恋愛で辛い時すぐ切り替える方法

について見ていきました。

 

人っていつも上向きでポジティブで
いられるわけでもないですから

気持ちが落ち込んで沈んでしまう・・・
という事もあるでしょう。

 

とはいえ、いつまでも沈んだままでは

何事も上手くいきにくいもの。


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あなた自身に合った方法で
気持ちを切り替えて

何事も前向きに取り組んでいけるよう
習慣化しておくといいでしょう。

 

ではでは、今回の内容は以上になります。

また次回によろしくお願いします。

 


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